热门:12个做法掸去心灵的灰尘，心理亚健康不能忽视

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心理健康和身体健康是个人身心健康的两个重要方面，只有两者完美结合才能构成真正健康的人。 现代医学的研究表明，乐观、开朗、快乐、平静、和谐、喜悦的心理状态与愤怒、怨恨、悲观、恐惧、忧郁、悲伤的心理情绪相比，也有明显的区别。

身体健康和心理健康是相互作用、相互影响的。 心理健康没有身体健康那样比较确定的理化指标，首先表现在个人认识、感情、意志、个性、行为、社会适应、人际关系、家庭关系、心理负担能力等方面。

轻度心理健康障碍，即亚健康心理，不太从外表上出现，患者自己也不认为生病，即使认为自己不正常，也经常把这些表现与自己的个性、性格、职业生活环境联系起来，忽视健康方面的因素。

如何评价心理状态是否处于亚健康状态呢？

心理健康的基本优点

1﹒情绪稳定，积极向上，没有不必要的紧张感和不安感。

2﹒可以轻松愉快地投身工作生活。

3﹒有同情心和正义感。

4﹒可以意识到自己在家里、社会中的责任和义务，努力掌握必要的知识、技能。

5∠生理发育阶段合适的感情。

6﹒能正确认识和解决问题，有很强的社会适应能力。

7﹒自信，善于与人交往。

8﹒热爱生活，能和别人相处得很好。

心理学家马斯洛将心理健康总结如下。

1∠足够的适应力。

2﹒很了解自己。

3∠适当估计自己的能力。

4﹒生活目标是现实的。

5∠与环境密切接触。

6∠不脱离现实。

7﹒保持人格的完全和谐。

8﹒有学习能力。

9∠保持良好的人际关系。

10.∠适度的感情发泄和控制。

11.∠不违背社会规范适当发挥自己的个性。

12.∠不违背社会规范，可以满足个体的正当欲望。

保持心理健康的做法

亚健康心理状态的控制与身体性亚健康不同。 我经常说。 “心脏病需要心药医”。 人的事情应该经常像人的愿望一样困难，面对挫折，勇敢挑战，在逆境中增强心理适应能力，战胜困难。

1∠对自己也好，对任何事件都不追求十全十美。

2∠保持冷静的头脑，良好的感情，乐观的态度，理性的行为。

3∠心平坦，善于理解别人，包容别人。

4﹒需要强烈的上进心和求知欲。

5﹒我有一个能和有趣的兴趣爱好促膝谈心的朋友。

6﹒对家人、朋友、同事、邻居的真诚友爱。

7﹒维持有规律的工作生活，有缓解度。

8﹒讲究个人卫生，洗衣服，洗澡，洗头，刷牙，剪指甲，不喝生水，吐痰等。 这些大家都很清楚，在生活中也很观察，所以这里不详细介绍。

9∠积极锻炼身体可以增加肺活量，提高肺摄取氧气的功能，促进血液循环，在心脏获得足够的血液和氧气，改善心脏功能，增加血管弹性，减少血液中的胆固醇含量，高血压，冠脉

参加文体活动健康的文体活动可以消除疲劳，享受心情，强化体质，缓和精神、神经紧张，陶冶情操，丰富精神生活，增加知识，增进友谊。

11﹒健康的性心理和性行为对保持人体神经系统、消化系统、循环系统、生殖系统的功能正常，提高机体免疫功能，延缓衰老有着重要的作用。

12.∠平衡膳食平衡营养应满足以下要求:各种营养物质符合供应标准，摄入量充足，品种多样，各种营养物质之间维持适当比例。

例如，食物需要多样性，以谷类为主。 多吃蔬菜、水果、薯类每天吃乳品、豆类及其制品经常吃鱼、鸟、蛋、瘦肉。 不吃肉和肉油饭量要适应体力活动，维持适当的体重。 多吃清淡的东西，少吃盐。 禁烟限制酒吃清洁卫生不变质的食物。

人民卫生出版社出版了《走出亚健康》

作者于智敏

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